Homofobija mnoge ljudi odvrne od odprtosti glede tega, da so LGBTQ+
2. Izrazite se
Izrazite se na način, ki se zdi potrjujoč spolu in dober za vas. Na primer, postrižite si lase ali jih zgojite. Nekaj subtilnega je lahko tako šokantno boljše; dvigne vašo samozavest v visoko prestavo.
Zaradi sramu smo obtičali in se bojimo, da bi živeli pristno življenje, kar znižuje samospoštovanje. Zaradi znižane samozavesti je težje najti sprejemljivost. Na žalost je velik del razkritja povezan s sramom. Koristno je razmisliti o tem, kaj ste se o homoseksualnosti naučili skozi svoje življenje.
NamigPoskusite pisati dnevnik in si zamislite svoje resnične želje in želje. Biti avtentičen se začne s preučevanjem ponotranjenih prepričanj, tako pozitivnih kot negativnih. To vodi do pristnega izražanja, kar gradi zaupanje.
3. Rast in raziskovanje
Dovolite rast in raziskovanje. Ni vam treba vsega ugotoviti takoj. Rast nikoli ni linearna. Naj vam ne bo žal zaradi spremembe, še posebej, ker vodi do bolj samoaktualizirane različice vas.
Včasih ste morda doživeli homofobna sporočila. Homofobija mnoge ljudi odvrne od odprtosti glede tega, da so LGBTQ+. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja homofobni odnosi povzročajo stres pri LGTBQ+ ljudeh . Bistveno je, da se povežete z ljudmi, ki vas podpirajo.
Ne pozabite, da ste na potovanju. Ni pravega ali napačnega načina, kako priti ven. Pomembno je, da še naprej rastete in raziskujete, da bi našli notranje sprejemanje.
4. Obdelajte zahtevna čustva
Skrivanje žalosti in čustev je strupeno za vašo dušo. Ključnega pomena je predelati občutke, preden nadaljujete. Zato si vzemite čas za obdelavo težjih stvari. Obdelavo je mogoče doseči z vodenjem dnevnika, meditacijo, terapijo ali drugo podporo. Pogovorite se s prijateljem ali poiščite afirmativne terapevte ali svetovalce LGBTQ+.
Če se borite s sprejemanjem, niste edini! Na žalost je sram pogost pri LGBTQ ljudeh zaradi družbene stigme.
NasvetPoskusite zapisati, česar se sramujete. Nato zapišite, na kaj ste ponosni in kaj ste dosegli ta teden, mesec ali leto.
5. Vadite biti ranljivi
Ranljivost je izziv, a bistvena za samosprejemanje. Poglobite svoj odnos do sebe z meditacijo ali mirnim razmišljanjem. Sedi sam s seboj in bodi. To je vadba čuječnosti – opazovanje občutkov in čustev, ki jih doživljate, nato pa jih sprejemanje. Čuječnost izboljša tudi spomin, osredotočenost in razpoloženje.
Kakšen je občutek »preprosto biti« sam s sabo brez kakršnih koli motenj?
6. Potrdite, kdo ste
“Številne osebe LGBTQ poročajo, da so spremenile svoja življenja, da bi se izognile … diskriminaciji in travmi, povezani z neenakim obravnavanjem.” — Stanje skupnosti LGBTQ 2020.
Samo zato, ker nekdo ne ceni vaših občutkov ali identitete, to ne pomeni, da je manj veljaven – ne glede na to, kdo to reče. Obkrožite se s podporo. Udeležite se ponosa, »dneva nasipa« in skupin za podporo LGBTQ+.
7. Praznujte
Nič sramotnega ni v tem, da si ranljiv in pristen. Proslavite svojo edinstvenost in novo odkrito ljubezen do sebe. Uživajte v samozavesti, ki jo prinaša popolno sprejemanje tega, kar ste. In ne pozabite proslaviti, kako daleč ste prišli!
Bodite pogumni in ostanite varni, ko pridete ven. Bolje se je v celoti in pristno soočiti s seboj, kot pa biti za vedno ujet v omari. Izkoristite ta čas kot priložnost za krepitev odnosa s seboj. Postavil bo temelje za srečnejšo in bolj izpolnjeno prihodnost.
V današnji družbi obstaja veliko načinov, kako izstopiti in obstajati. Prav tako ni pritiska, da bi prišel ven. Vendar, če se odločite, da pridete ven, je bistveno pretehtati tveganja in koristi tega početja. Načrtovanje, kako in komu se oglasiti, lahko olajša deljenje novic. Poleg tega pridobitev podpore olajša stres ob izstopu.
Ključni zaključki:
- Zaslužiš si, da te sprejmejo takšne, kot si, in si vreden ljubezni in podpore.
- Coming out je lahko strašljiv kot otrok, zato je vaša varnost bistvenega pomena.
- Razumevanje samega sebe je ključnega pomena za izstopanje, zato ni pritiska, da bi se razkrili pred komer koli, razen pred samim seboj.
- Pozitivna izhodna izkušnja lahko povzroči močnejše odnose in boljše duševno zdravje.
- Preizkusite vode, preden nastopite kot LGBTQ+, naredite načrt, pridobite podporo in ne pozabite, da niste sami.
Nazadnje, ne pozabite, da je razkritje čudovito prelivanje prilagojene različice sebe v bolj pristnega vas.
Načrtovanje, kako priti ven
Coming out je občutljiv in stresen proces. Dobra novica je, da niste sami. Leta 2020 se je skoraj 10 % najstnikov v ZDA identificiralo kot LGBTQ+ . Ni pritiska, da prideš ven, preden si pripravljen. Ne pozabite, da je coming out vseživljenjski proces.
Krmarjenje po podrobnostih prihajajočih dogodkov se lahko zdi strašljivo, še posebej prvič. Ne pozabite, da obstajajo ljudje, ki vas sprejemajo in vas bodo sprejeli odprtih rok. Prijatelji, bratje in sestre, tete ali strici, terapevti ali učitelji so možnosti, če vas skrbi, da bi razkrili svoje starše. Poiščite ljudi v svojem življenju, ki sprejemajo, in jim najprej povejte.
Odločitev za izstopanje pomeni tudi izjavo, da ste zvesti sebi. To je pomembno, tudi če prideš samo do sebe.
Načini, kako priti ven
Obstaja veliko načinov, kako priti ven, če se odločite, da je pravi za vas. Lahko napišete pismo, e-pošto, govorite po telefonu ali se pogovorite iz oči v oči. Izberite pravi čas, da zagotovite zasebnost, še posebej, če se želite nekomu predstaviti osebno.
Če želite priti osebno in ste živčni, zapišite, kaj bi radi povedali. Nato lahko vnaprej vadite branje na glas v ogledalu. Biti ranljiv je izziv, a bistven del razkritja. Govori iz srca.
Morda boste potrebovali izhodno strategijo, če ne gre dobro. Poskusite reči stvari, kot je: »Ne morem odgovoriti na vsa tvoja vprašanja, vendar sem ti želel povedati« ali »O tem se lahko pogovoriva kasneje«, če se stvari začnejo spreminjati.
Najti sprejemanje pri skrbnikih in starših je idealno, ko prideš ven. Toda ne glede na to, kako gre, ne pozabite, da si zaslužite spoštovanje svoje identitete.
Pet stvari, ki jih morate upoštevati, ko prihajate ven
Ko pridete ven, ne pozabite na varnost in pripravo. Zaupajte svojim instinktom. Preizkusite vode, preden v celoti izstopite, zlasti družini, s katero živite.
1. Osredotočite se na svojo varnost
Pridi do ljudi, ki se počutijo varne. V idealnem primeru bi vas starši in družina podpirali, ko pridete ven. Vendar je najbolje, da se pripravite na morebitne nepričakovane reakcije. Ne pozabite, da če se vaši ljubljeni ne odzovejo pozitivno, to verjetno ne bo njihova končna reakcija.
2. Preden pridete ven, preizkusite vodo
Vprašajte osebo, ki ji želite razkriti, kaj misli o LGBTQ+ slavnih osebah ali kaj misli o istospolnih porokah. Opazite, kako ravnajo s čustvenimi dogodki. Če se odzovejo pozitivno, je to dober znak, da pridejo ven.
3. Bodite ranljivi in povejte svojo zgodbo
Recite: “Vedno sem se tako počutil.” Če ste pošteni, lahko zmanjšate zmedo, s katero se lahko soočijo ljudje v vašem življenju. Je tudi dobra komunikacijska veščina.
4. Pripravite se na to, kar se lahko zgodi
Včasih ima lahko to, da ljudem poveš svojo pravo identiteto, negativne posledice. Ker so pri hrani, denarju in stanovanju odvisni od staršev, so mladi LGBTQ+ izpostavljeni tveganju brezdomstva. Pomislite na rezervni načrt, nekje, kjer lahko ostanete, če ne gre vse po načrtu. Rezervni načrti lahko vključujejo pripravo načrta za bivanje pri sorodniku ali prijatelju, za katerega veste, da vas podpira.
5. Vredni ste ljubezni in podpore
Ne glede na to, kako se identificirate, si zaslužite varnost, ljubezen in spoštovanje. Verjetno boste presenečeni nad podporo, ki jo boste našli, ko boste prišli ven.
Če imajo vaši starši vprašanja ali oklevajo glede vaše identitete, se morda bojijo za vašo blaginjo. Potrudite se, da odgovorite na vprašanja, saj jim lahko tako pomagate razumeti in vas bolje podpirati. Če ste resnično zaskrbljeni, je morda bolje, da počakate, da odidete iz hiše, preden pridete ven. Ali pa delite dele svoje identitete, ne vseh, da jih počasi izobražujete. Navsezadnje je nujno, da svojo varnost in dobro počutje postavite na prvo mesto.
Tveganja in koristi izstopa
Obstajajo tako tveganja kot koristi izstopanja.
Tveganja
Tveganja razkritja vključujejo zavrnitev, ustrahovanje in depresijo.
Normalno je, da se bojiš zavrnitve. Nekateri ljudje morda ne sprejemajo.
Ustrahovanje v šoli je težava, s katero se soočajo najstniki LGBTQ+. V letu 2018 je bilo v šoli ustrahovanih 70 % najstnikov LGBTQ+ , glede na »2018 LGBTQ Youth Report« kampanje za človekove pravice.
Depresija je tveganje, da se ne izide, zlasti v puberteti, ko nastopi adolescenca. Transspolni otroci se lahko med adolescenco umaknejo zaradi neželenih hormonskih sprememb.
Koristi
Prednosti razkritja vključujejo pristnost, boljše zdravje in bolj smiselne odnose.
Biti zvest samemu sebi vodi do boljšega samozavedanja. Pogosto prihaja z občutki olajšanja.
Zdravje, tako fizično kot duševno, se lahko izboljša. Coming out pomeni dostop do hormonov in zaviralcev pubertete za preprečevanje pubertete. Zdravstveno varstvo, ki potrjuje spol, ima dolgoročno boljše splošne zdravstvene rezultate.
Odnosi so lahko bolj smiselni po razkritju, ker ste pošteni do sebe in druge osebe.
Če tveganja prevladajo nad koristmi, pomislite, komu lahko pridete na varno. Zamislite si to kot generalno vajo do konca svojega življenja. Ne boš prišel ven le enkrat. Kadar koli začnete z novo službo ali spoznate nove ljudi, se razkritje dogaja znova. Prednost nenehnega izražanja je, da boste »izločili ljudi«, ki vas ne bodo sprejeli že na samem začetku.
Pridobite podporo
Podporni sistem, ki razume, skozi kaj greste, lahko deluje kot čustvena varnostna mreža. Spletne skupnosti so odličen način za spoznavanje drugih mladih LGBTQ+. Obrnite se na prijatelje, za katere veste, da vas razumejo, preden se oglasite svoji družini ali drugim ljudem, ki vam morda ne bodo tako podprli.
Eden od virov za starše je na Healthchildren.org, »Coming Out: Informacije za starše najstnikov LGBTQ«. Zagotavljanje literature, ki si jo lahko ogledajo, pomaga podpreti vaš primer. Poleg tega zunanji viri ponujajo staršem alternativno perspektivo strokovnjakov.
Ne pozabite, da je občutek drugačnosti del procesa razkritja.